Mange som har fått en stomi har ofte flere spørsmål knyttet til fritidsaktiviteter og idrett. Fysisk aktivitet er en viktig del av veien tilbake, men mange vet ikke hvordande skal gå frem. Vi deler her utdrag fra et av våre tidligere nyhetsbrev hvor Nina deler sine råd og tips om trening med stomi.
"Med stomioperasjonen har jeg fått sjansen til å ta tilbake livet mitt, og ha mulighet til å trene og være aktiv i hverdagen igjen"
Hvor kan du få veiledning om trening med stomi?
De 3 første mnd etter operasjonen sattjeg for det meste helt i ro. Jeg brukte mye av tiden min på å prøve å finne ut så mye som jeg kunne om trening med stomi. Dette viste seg å ikke ta mange minuttene, da det ikke var så mye info åfinne der ute. Da valgte jeg å lese omt rening, snakke med forskjellige mennesker med kunnskap og erfaringer om kropp og trening, blant annet fysioterapauter, kiropraktorer, naprapat, personlige trenere og
stomisykepleier.
Har du drevet med idrett tidligere?
Som barn var jeg veldig aktiv både med håndball, volleyball og styrketrening. Etter at jeg fikk barn for snart 16 år siden, har det kun vært korte gode perioder der jeg har trent litt styrketrening. De siste 8-9 årene har jegi kke trent eller vært noen form for aktiv, og de 4-5 siste årene før operasjon beveget jeg meg sjelden/aldri uten foreiendommen.
Hvordan har du trent?
Den 1. januar, 3 mnd etter operasjon, startet jeg med treningen til stomisykepleier Wenche Backstrøm.
Hun har laget en treningsvideo som ligger på norilco.no sine nettsider. Senere kom også Coloplast ut med en plansje med bilder og forklaringer på de samme øvelsene som jeg brukte fra Wenches video. Jeg startet i tillegg opp med å gå små turer ute, 10 minutter daglig og økte med et par minutter i uken. Wenches trening og daglige turer ute fortsatte jeg med helt til juni, 8 mnd etter operasjonen.
Nina's program
Jeg startet med:
Diagonalstrekk på pilatesball
DNS
på pilatesball
Enkel
supermann
(liggende påmagen)
Knebøy med strikk
Sidegange med strikk
Bakoverutfall
med vekt
Dead bug
+ Wenches øvelser
Dette gjorde jeg 2 ganger hver dag. 2-3 runder med 4-6 repetisjoner. Etter hvert som jeg følte meg sterkere økte jeg vekt, motstand og antall repetisjoner, og gikk ned til å trene en gang om dagen.
Alle øvelsene jeg har gjort og programmene jeg valgt å følge, har jeg valgt ut fra hva min kropp har klart, og de hensynene jeg har måttet ta. Siden jeg ikke er noen fagperson på dette, har jeg måttet føle meg frem til hva som fungerer for meg selv. Jeg har også fått testet ut løping og svømming/bading i sommer. Knallgøy å kjenne at kroppenspiller på lag og at jeg kan utfordre meg selv.
Hva med posen?
Posen har ikke vært til hinder for min trening, men jeg har valgt å bruke brokkbind og
Comfizz kompresjonstruse under all trening. I tillegg bruker jeg treningsbukser/tights som er stramme og høye i livet. Jeg liker følelsen av at posen holdes godt på plass og at magemusklene får litt hjelp og støtte. Når jeg bader brukerjeg Comfizz sin badetruse, superbehagelig og holder posen godt på plass.
Det siste året har vært fullt avforskjellige utfordringer. Når jeg ser tilbake på hvordan formen mentalt ogfysisk var for ca. ett år siden, føles detut som et helt annet liv. Med stomioperasjonen har jeg fått sjansen til å ta tilbake livet mitt, og ha mulighet til å trene og være aktiv ihverdagen igjen.
