"Med stomioperasjonen har jeg fått sjansen til å ta tilbake livet mitt, og ha mulighet til å trene og være aktiv i hverdagen igjen"
Mange som får stomi har spørsmål om trening, aktivitet og hvordan kroppen vil fungere etter operasjon.
For Nina ble fysisk aktivitet en viktig del av veien tilbake til hverdagen. Her deler hun sine erfaringer med trening, støtte og det å gradvis bygge opp kroppen igjen etter stomioperasjon.
Hvor kan du få veiledning om trening med stomi?
De 3 første mnd etter operasjonen sattjeg for det meste helt i ro. Jeg brukte mye av tiden min på å prøve å finne ut så mye som jeg kunne om trening med stomi. Dette viste seg å ikke ta mange minuttene, da det ikke var så mye info åfinne der ute. Da valgte jeg å lese omt rening, snakke med forskjellige mennesker med kunnskap og erfaringer om kropp og trening, blant annet fysioterapauter, kiropraktorer, naprapat, personlige trenere og
stomisykepleier.
Har du drevet med idrett tidligere?
Som barn var jeg veldig aktiv både med håndball, volleyball og styrketrening. Etter at jeg fikk barn for snart 16 år siden, har det kun vært korte gode perioder der jeg har trent litt styrketrening. De siste 8-9 årene har jegi kke trent eller vært noen form for aktiv, og de 4-5 siste årene før operasjon beveget jeg meg sjelden/aldri uten foreiendommen.
Hvordan har du trent?
Den 1. januar, 3 mnd etter operasjon, startet jeg med treningen til stomisykepleier Wenche Backstrøm.
Hun har laget en treningsvideo som ligger på norilco.no sine nettsider. Senere kom også Coloplast ut med en plansje med bilder og forklaringer på de samme øvelsene som jeg brukte fra Wenches video. Jeg startet i tillegg opp med å gå små turer ute, 10 minutter daglig og økte med et par minutter i uken. Wenches trening og daglige turer ute fortsatte jeg med helt til juni, 8 mnd etter operasjonen.
Treningsprogrammet
Ninas treningsprogram bestod blan annet av:
- Diagonalstrekk på pilatesball
- DNS på pilatesball
- Enkel supermann (liggende påmagen)
- Knebøy med strikk
- Sidegange med strikk
- Bakoverutfall med vekt
- Dead bug
- + Wenches øvelser
Hun startet rolig med 2-3 runder og 4-6 repetisjoner, og økte gradvis etter hvert som kroppen ble sterkere.
Alle øvelsene jeg har gjort og programmene jeg valgt å følge, har jeg valgt ut fra hva min kropp har klart, og de hensynene jeg har måttet ta. Siden jeg ikke er noen fagperson på dette, har jeg måttet føle meg frem til hva som fungerer for meg selv. Jeg har også fått testet ut løping og svømming/bading i sommer. Knallgøy å kjenne at kroppenspiller på lag og at jeg kan utfordre meg selv.
Hva med posen?
Posen har ikke vært til hinder for min trening, men jeg har valgt å bruke brokkbind og
Comfizz kompresjonstruse under all trening. I tillegg bruker jeg treningsbukser/tights som er stramme og høye i livet. Jeg liker følelsen av at posen holdes godt på plass og at magemusklene får litt hjelp og støtte. Når jeg bader bruker jeg Comfizz badetøy, superbehagelig og holder posen godt på plass.
Det siste året har vært fullt avforskjellige utfordringer. Når jeg ser tilbake på hvordan formen mentalt ogfysisk var for ca. ett år siden, føles detut som et helt annet liv. Med stomioperasjonen har jeg fått sjansen til å ta tilbake livet mitt, og ha mulighet til å trene og være aktiv i hverdagen igjen.
Relaterte guider og produkter
Ønsker du å lese mer om trening, støtte og aktivitet med stomi?